Aktif Umut’ u Destekleyici Egzersizler:
Joanna Macy-Chris Johnstone tarafından yazılan “Aktif Umut” kitabı, “Yeniden Bağlantı Sarmalı” adını verdiği çalışmada, bu sarmalı devam ettirecek ve yeniden bağlantıyı sağlayacak 4 ana nokta belirlemiş:
1.Şükran Duymak
2.Dünya İçin Hissettiğimiz Acıyı Onurlandırmak
3.Yeni Gözlerle Bakmak
4.İleri Gitmek
Biz bu yazımızda, “Şükran duymak” konusunda kitapta yer alan egzersizleri ele alacağız.
Bunu deneyin. Aktif Umut’u Destekleyici Yedi Cümle Başlangıcı:
İşte size yedi farklı cümle başlangıcıyla sarmalın etrafında bir serüvene çıkma yolu. Bunu kişisel egzersiz olarak uygulayabilirsiniz. Her adımda sözcüklerin kendiliğinden akıp gittiğini görün, belki bunları bir deftere kaydeder ya da kendinize sesli bir biçimde söyleyebilirsiniz. Bu egzersiz ikili diyalog olarak da iyi sonuç verir. Bir arkadaşınıza “Hey, birlikte bir sarmal yapalım mı” diye sorabilir ve cümleleri sırayla tamamlayabilirsiniz.
1.Sevdiğim şeylerden biri…..
2.Şükretmek istediğim şey……
3.Geleceğimize baktığımızda kaygılarım arasında…
4.Kaygılarımla yüzleştiğimde bana ilham veren şey…….
5.Buradaki rolümün şu olmasını isterim……..
6.bu konuda önümüzdeki hafta atacağım adım şudur………..
*****
Bunu Deneyin: Bir Şükran Egzersizi
Farkına varın: Yakınlardaki anılarınızı yoklayın ve son 24 saatte sizi “Bu iyi ki yalandı…” dediğiniz bir şey bulun.
Tadına Varın: Gözlerinizi kapatın ve bu anı bir daha yaşadığınızı hayal edin. Renklerin, tatların, seslerin, kokuların ve vücudunuzda uyanan hislerin farkına varın, ayrıca duygularınızın da.
Teşekkür edin: bunun gerçekleşmesine ne ya da kim yardımcı oldu? Eğer bir başka canlı söz konusuysa ona nasıl teşekkür edeceğinizi düşünün.
*****
Bunu Deneyin: Şükran Üzerine Ucu Açık Cümleler
Bu ucu açık cümleler şükranlarınızı ifade etme yönünde bir davetiye işlevi taşıyabilir. Bu cümleler üzerinde düşünebilir ya da onları bir yere yazabilir ya da sırayla konuşup dinleyerek başka biriyle üzerinden geçebilirsiniz.
- Dünyada yaşıyor olmanın şu yönlerini seviyorum…..
- Çocukken bana büyülü gelen yerlerden biri şurasıydı…
- Yapmayı sevdiğim şeylerden bazıları şunlar…..
- Sıfırdan oluşturmayı sevdiğim şeylerden bazıları şunlar….
- Kendime güvenmeye yardımcı olmuş bir kişi var7vardı ve adı…….
- Takdir ettiğim bazı yönlerim şunlar….
*****
Bunu Deneyin: Yaşamınıza Destek Olan Şeylere Şükran Duymak
Bir dahaki sefere bir ağaç ya da bitki gördüğünüzde bir anlığına durun ve şükranlarınızı ifade edin. Aldığınız her nefeste, atmosferimizi değiştirip onu nefes alabilir bir yer haline getirmede bitkilerin çıkardığı müthiş iş olmasa orada bulamayacağınız oksijen için minnettar hissedin. Yeşilliklere bakarken, bitkilerin karbondioksit emip sera etkisini azaltarak dünyamızı ölümcül seviyelerde ısınmaktan koruduğunu da aklınızdan çıkarmayın. Bitkilerin bizim için yaptıkları olmasa bugün hayatta olmazdık. Ciğerleriniz nefesle dolup boşalırkenki fiziksel hissi ve minnettarlığınızın ritmini hissedin.
*****
Aktif Umut, Okuyan Us Yayınları, Yazarlar: Joanna Macy-Chris Johnstone
Sosyal Medyada Bizi Takip Edin!