İhtiyacı Olana Dönüşmek Şiddetsiz İletişimin Temelleri

David K. Weinstock

Şiddetsiz İletişim bir şefkat dilidir ve ilişkilerin karmaşık yapısında yönümüzü kaybettiğimizde bize geri dönebileceğimiz bir yol sunar.

Dürüstlük ve Empati, Şiddetsiz İletişim’de geliştireceğimiz temel becerilerden ikisidir.

• Dürüstlük: Şu anki gözlem, duygu, ihtiyaç ve ricalarımızı ifade etme şeklindeki dürüstlük.
• Empati: Bir diğer kişinin şu anki duygu ve ihtiyaçlarıyla bağlantı kurma şeklindeki empati.

Empati, öz empati ve dürüstlük; dört adımda uygulanır ve ifade edilir.

Gözlem: Kendinizde veya karşınızdaki kişide gözlemlediğiniz eylemlere dair somut ve net gözlemleri saptayın. Gözlemleri, bir video kameranın açıkça çekebileceği şekilde tarif etmek size yardımcı olur. Ahlaki yargı ve gözlemlenen açık ve net eylem ve koşulların ayrımını yaptığınızdan emin olun. (Bu sanıldığından çok daha zordur)

Duygular: Gözlemin sizde tetiklediği duyguyu saptayın veya diğer kişinin duygusunu tatmin edin ve sorun. Aklınıza gelen düşünce ve yargılardan ayırarak duygularınızı adlandırın ve ifade edin. Duyguların içinde hisler, bedensel duyumlar, ruh halleri de vardır.

İhtiyaçlar: Ne hissettiğinizi anladıktan sonra, ihtiyaçları belirlemenize ve ifade etmenize yardımcı olması için bu duyguları kullanın. Şiddetsiz İletişim’de “İhtiyaçlar” güvenlik, aidiyet ve anlayış gibi hepimizde ortak olan temel ve evrensel insani ihtiyaçlardır. Şiddetsiz iletişim çalışmalarında, ihtiyaçlarınızı karşılayabilmek için kullandığınız stratejilerle ihtiyaçların arasında bir ayrım yapılır. İhtiyaç olarak algıladığınız bir şey de belirli bir kişi, yer, eylem, zaman veya nesne varsa, o zaman o ihtiyaç maskesi altında bir stratejidir.

Ricalar: Açık ve net, olumlu, yapılabilir ve birbirimizin ihtiyaçlarını karşılayan ricalarda bulunun. Diğer kişinin ne yapmasını istediğinizi söylediğinizden emin olun, hiçbir zaman yapmamasını veya yapmayı bırakmasını istediğiniz şeyi söylemeyin. Rica ile talep arasındaki farkı, diğer kişi ricanıza “hayır” dediğinde, içinizde hiçbir zaman olumsuz tepki oluşmamasından anlarsınız.

Kızgın hissederseniz, başkalarında veya kendinizde neyin yanlış olduğunu düşünmek yerine, hangi ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını ve bunu karşılamak için neler yapabileceğinizi düşünün.

EDİTÖRÜN NOTU:

*Koçluk görüşmelerinde İHTİYAÇLAR Listesi Ne İşe Yarar?

*İhtiyaçları belirlemek hem odak hem enerji sağlar

*İhtiyaçları belirlemek kaynaklara erişmeyi kolaylaştırır

*İhtiyaçları belirlediğinizde, bunun herkes için eşit derece insani bir hak olduğunu sisteminize tanıtırsınız

*İhtiyacı belirlemek, duygu ifadesini kolaylaştırır; duygular ise davranışların açığa çıkmasına hizmet eder.

Aşağıdaki İHTİYAÇLAR Listesini “Tetikleyici Menü” olarak görüşmelerinizde kullandığınızda, alanda kolayca ilerleyebildiğinizi göreceksiniz. Eğer koçsanız, bu listeyi kolayca ulaşabileceğiniz “Başucu Menü”lerden biri yapmanızı öneriyoruz. Kendi üzerinizde çalışıyorsanız, deneyimlerinizi anlamlandırmak için bu liste çok işinize yarayacaktır.

İHTİYAÇLAR LİSTESİ

BAĞLANTI

Kabul- Duygusal yakınlık- Takdir- Aidiyet- İşbirliği- Yakınlık- Topluluk- Arkadaşlık- Şefkat- Düşüncelilik- Süreklilik- Empati- Dahil olma- Yakınlaşma- Sevgi- Karşılıklılık- Besleme-Özsaygı-Güvenlik-Emniyet-İstikrar- Destek-  Tanımak ve tanınmak- Görmek ve görülmek- Anlamak- Sıcaklık

FİZİKSEL SAĞLIK

Hava- Besin- Hareket- Egzersiz- Dinlenme/Uyuma- Cinsel ifade- Güvenlik- Barınma- Dokunma- Su

DÜRÜSTLÜK

Hakikilik- Bütünlük- Mevcudiyet

OYUN

Keyif- Mizah

HUZUR

Güzellik- Paylaşım- Kolaylık- Eşitlik- Uyum- İlham- Düzen

ÖZERKLİK

Seçim- Özgürlük- Bağımsızlık- Alan- Spontanlık

ANLAM

Farkındalık- Hayatı kutlama- Sınırları zorlama- Netlik- Yetkinlik- Bilinçlilik- Katkı- Yaratıcılık- Keşif- Fayda sağlama- Etkinlik- Büyüme- Umut- Öğrenme- Yas tutma- Katılma- Amaç- İfade- Teşvik- Değer görme- Anlayış

*****

EDİTÖR NOTU:

Öğrenme kaynağı olan bedenimizin zekasını keşfetmek için, bilincinizin radarına girmeyen bilinçdışı boyutu keşfetmek için

bol bol pratik yapmanıza hizmet edecek şahane bir kitap “İhtiyacı Olana Dönüşmek”. Hararetle öneriyoruz.

“İhtiyacı Olana Dönüşmek”, David K.Weinstock, Omega Yayınları

https://omegayayincilik.com/kitap/ihtiyacin-olana-donusmek