Zevk Veren Etkinlikler: Psikolojik Sağlamlık İçin 25 Öneri

Aşağıdaki listeyi bir kitapta gördüm. Kitabın Adı; “Psikolojik Sağlamlık” -Rezilyans- (Yazarı; Glenn R. Schiraldi): Zevk veren etkinlikler listesi. Şu başlık bile beni etkilemeye yetti: “Kendiliğindenlik.“ Ne güzel bir kelime değil mi? İçinde hem doğallık var, hem kendine özgülük, hem sadelik.

Ve hayatın sunduğu sadelikteki görkemi gördüm bu listede. Aynı zamanda ne gördüm: Yaşama sevinci. Umut. Hepimizin ihtiyacı olan. Günlük yaşam etkinliklerini ardı ardına sıralamış bu listede ayrıca şunu gördüm: Hayatın küçük, sıradan şeyleri ne kadar da değerli ve farkına varılmayı, tat almayı bekliyor. Üstelik son derece mütevazı; öyle yüksek paralar istemeyen; bununla birlikte, büyük keyif ve doyum vaat eden etkinlikler bunlar. Yeter ki, zaman ayırabilelim, enerjimizi, odağımızı verebilelim…

Sanat ve Edebiyatın Penceresinden Hayatın Tadı

Orhan Veli’nin şu şiirini anımsadım: “Bedava yaşıyoruz, bedava/ Hava bedava, bulut bedava/ Dere tepe bedava/ Yağmur çamur bedava/ Otomobillerin ışığı, sinemaların kapısı, camekanlar bedava/ Kelle fiyatına hürriyet, esirlik bedava” Ya da Sait Faik’in hikayesinde “Hişşşt hişşşt” diye bize güzelliklere bakmaya çağırdığı o sesi de hatırladım…

Aslında hazır listeleri sevmem. İnsanın yaratıcılığına ket vurur gibi gelir. Ancak, beyin fırtınası yapmak, tetikleyici etki uyandırmak için bu listeler aynı zamanda “menü” etkisi oluşturmazlar mı? Gelin listeye birlikte göz atalım. Yaşamın güzelliklerini birlikte hatırlayalım… Hayatın lütuflarına, armağanlarına şükrederek. Değerini bileceğimize dair söz vererek. Teşekkürler hayat, bize karşılıksız sundukların için.

Günlük Yaşamda Zevk Veren Etkinlikler Listesi

Bunlar basitçe zevk aldığımız etkinliklerdir:

• Gülmek,

• İyi bir yemek yemek,

• Bir hobiyle uğraşmak (yemek yapmak, balık tutmak, marangozluk, fotoğrafçılık, oyunculuk, bahçe işleri, bir şeylerin koleksiyonunu yapmak),

• Dışarıda olmak, kırsalda, dağlarda olmak, kumda yürümek, gölde yüzmek,

• Sanatsal işler yapmak (resim, heykel, çizim),

• Kutsal kitapları veya diğer kutsal eserleri okumak,

• Evi güzelleştirmek, temizlemek, bahçe işleri yapmak.

• Bir spor etkinliğine gitmek,

• Okumak (roman, şiir, oyun, gazete, dergi ve benzeri…),

• Bir derse, bir kursa gitmek,

• Arabayla gezintiye çıkmak,

• Güneşlenmek,

• Müzik yapmak veya şarkı söylemek,

• Tekneyle açılmak,

• Aile, arkadaşlar veya iş arkadaşlarıyla keyifli zaman geçirmek,

• Kamp yapmak veya avlanmak.

• Kendine çeki düzen vermek,

• Banyo yapmak, saç taramak, tıraş olmak,

• Günlük tutmak,

• Bisiklete binmek,

• Doğa yürüyüşü yapmak veya yürümek,

• Hayvanlarla vakit geçirmek,

• Doğa sesini dinlemek,

• Bulutları ve gökyüzünü izlemek,

• Hayyal kurmak,

• Tanrı’nın varlığını hissetmek, dua etmek veya ibadet etmek,

• Bir çiçeği koklamak ya da çiçek yetiştirmek,

• Seyahat etmek…

Kendi Mutluluk Planınızı Oluşturun

Zevk veren etkinlikler içinden size en uygun olanı daire içine alın, seçin. Düşünün: Geçmişte zevk aldığınız ama şu an sık yapmadığınız şeylerin sayısı fazla mı? Tamamlanmış bir zevk programını fikir vermesi için, en çok zevk aldığınız 25 etkinliğin bir listesini yapın. Daha zevk veren etkinlikler yapmak için plan yapın. En basitlerinden ve en çok zevk alacaklarınızdan başlayın.

Makul derecede yapabildiğiniz kadar zevk veren etkinlikler yapın. Her gün en az bir tane, belki de hafta sonları daha fazlasını yapmayı deneyin. Planınızı bir takvime yazın ve en az iki hafta boyunca uygulayın. Bu bir etkinliği her yapışınızda aldığınız zevki birden beşe kadar derecelendirin. 1=hiç zevkli değil, 5= son derece zevkli. Bu hiçbir şeyin zevkli gelmediği düşüncesinin yol açacağı strese bağlı çarpıtmaları test eder. Bu derecelendirme sonrasında daha az zevk veren etkinlikler listesini diğerleriyle değiştirmenize de yardımcı olur.

“Psikolojik Sağlamlık” -Rezilyans– (Yazarı; Glenn R. Schiraldi), Nova Yayınevi